SINAV KAYGISININ FİZİKSEL BELİRTİLERİ NELERDİR?

Fiziksel Belirtiler

Kaygı durumunda vücudumuzda bir takım hormonal değişiklikler meydana gelir. Bu değişimle birlikte kaygının düzeyine göre vücudumuzda fizyolojik değişimler hissederiz.

Örneğin;

· Kalp atışında hızlanma

· Nefes almada güçlük çekme, nefes alış verişinin hızlanması

· Mide bulantısı, ishal, sık sık idrara çıkma

· Ellerde ve ayakta titreme, uyuşma, karıncalanma

· Soğuk ve nemli eller

· Terleme, üşüme, yüz kızarması, kaslarda gerginlik

· Göz kararması, baş dönmesi, baş ağrısı

· Uykusuzluk, halsizlik vb.

Zihinsel Belirtiler

Dikkati toplamada güçlük, unutkanlık, düşüncelerini organize etmede zorlanma, odaklanma problemleri, okuduğunu anlamada güçlük gibi belirtilerin yanı sıra felaket yorumları içeren düşünce ve inançlar da sınav kaygısının belirtilerindendir.

Sınav kaygısı olan öğrenciler sıklıkla;

"Ne yaparsam yapayım sınavdan iyi bir derece alamayacağım"

"Bu sınavda hata yapmamalıyım eğer hata yaparsam, ben değersiz ve başarısız biriyim demektir".

"Eminim herkes sınavı kolay bulmuştur. Benden daha iyi sonuç alacaklar"

"Ailemi ve çevremi hayal kırıklığına uğratacağım"

" Benim için harcanan emeklerin hepsi boşa gidecek"

"Herkese rezil olacağım"

"Sınav sırasında bildiğim her şeyi unutabilirim" şeklindeki kalıp inançlara ve düşüncelere sahip olurlar.

Duygusal Belirtiler

Kaygının miktarına bağlı olarak sınav öncesi, sınav günü ya da sınav anında bir takım duygusal belirtiler ortaya çıkabilir. Örneğin, huzursuzluk, sinirlilik, gerginlik, kontrolünü kaybetme, korku ( sorular zor gözüküyor ya yapamazsam, başarılı olamazsam istemediğim bir yerde eğitime devam edeceğim), endişe, panik ( Zaman daralıyor ya soruları yetiştiremezsem, Herkes soruları çözüyor ben çözemiyorum), heyecan, güvensizlik, duyguları kaygı durumunda görülen belirtiler arasındadır.



Davranışsal Belirtiler

Kaçma (ders çalışmayı bırakma) ya da kaçınma ( Ders çalışmayı erteleme) gibi davranışsal belirtiler sınav kaygısı yaşayan öğrencilerde gözlenmektedir.

Sosyal Belirtiler

Aile ve arkadaşlardan uzaklaşmak, yalnız kalmayı istemek, sosyal geri çekilme ya da aşırı sosyalleşerek ders çalışmayı ertelemek gibi davranışsal belirtiler de sınav kaygısı olan öğrencilerde sıkça görülmektedir.

Neden Sınav Kaygısı Yaşıyoruz?

· Konulara çalışmaya geç başladıysanız ya da zamanı etkili bir şekilde planlayamadıysanız ve hala çalışmanız gereken konular varsa, gerekli tekrarlarınız eksik kaldıysa sınav kaygısı yaşama ihtimaliniz olasıdır.

· Uykusuzluk, yeteri kadar dinlenememe, yanlış beslenme alışkanlıkları, dikkatinizi toplamanızı ve var olan potansiyelinizi kullanmanızı engelleyebilir. Hata yapma ihtimalinizi arttırabilir, sorulara odaklanmanızı engelleyebilir ki bu da kaygınızın artmasına yol açabilir.

· Ailenizin ve çevrenizin (anne- baba- öğretmen-akrabalar) size karşı tutumlarını ve beklentilerini üzerinizde bir yük gibi hissedebilirsiniz.

· Düşünce tarzınızdaki yanlışlıklar sınav kaygısına yola açar. Örneğin, felaketleştirme tarzı düşünceler sınav kaygısı yaşamanıza neden olabilir.

" Sınavda başarılı olamazsam annem – babam beni öldürür"

" Bu sınavı kaybedersem bir daha asla başarılı olamayacağım"

" Bu sınavı kaybedersem öğretmenlerimin ve arkadaşlarımın suratına nasıl bakarım".

"Bu sınavda başarısız olursam herkesin benim hakkımdaki düşünceleri değişir".

Bu tarz düşünceler ve inançlar gerçekçi değildir. Ve kaygınızı arttırıcı özelliklere sahiptir.